# Mac 活动监视器怎么用，五个标签看什么

> 从打开活动监视器、筛选和排序进程，到检查 CPU、内存、能耗、磁盘与网络，分清退出和强制退出，再核对结果。

Published: 2026-05-12 | Updated: 2026-10-31

Mac 变慢时，先看它正在忙什么，再决定要不要退出应用，活动监视器可以把进程的资源占用和整台 Mac 的 CPU、内存、能耗、磁盘、网络活动放在一起看，改动一处后也能回来核对，看看操作到底有没有用。

## 打开活动监视器，先看显示范围

打开聚焦搜索，输入活动监视器，打开应用结果，Apple 的[聚焦搜索说明](https://support.apple.com/en-gb/guide/mac-help/-mchlp1008/mac)介绍了搜索和打开结果的操作。

列表为空，或者进程比预想少时，先清掉搜索框里的文字，再看**显示**菜单，Apple 的[进程查看说明](https://support.apple.com/en-ng/guide/activity-monitor/actmntr1001/10.14/mac/15.0)区分了下面几种常用范围。

| 显示范围 | 列出什么 | 什么时候用 |
| --- | --- | --- |
| 所有进程 | Mac 上运行的各类进程 | 不知道为什么变慢时先选它 |
| 窗口化进程 | 能创建窗口的进程，通常是应用 | 想先找熟悉的应用时 |
| 所有进程，分层显示 | 按父子关系列出进程 | 停止辅助进程前先核对归属 |

窗口化进程只是筛选，不代表后台任务已经停了，检查完可以换回所有进程，找另一个应用前也先清掉搜索词。

## 五个主要标签怎么看

先选和症状有关的资源，下面把进程里的列和列表底部的整机读数分开，免得把累计很大的数字看成此刻的速度。

| 标签 | 先看的列 | 一起核对的读数 |
| --- | --- | --- |
| CPU | % CPU、CPU时间 | 底部的系统、用户和闲置比例 |
| 内存 | 内存 | 底部的内存压力和已使用的交换空间 |
| 能耗 | 对能耗的影响、防止睡眠 | Mac 笔记本上显示时查看 12小时电源 |
| 磁盘 | 读取字节、写入字节 | 底部的读写活动图 |
| 网络 | 已发送字节、已接收字节 | 底部每秒接收和发送的数据 |

Apple 对 [CPU 整机读数](https://support.apple.com/en-kw/guide/activity-monitor/actmntr43452/mac)的说明与单个进程分开，CPU 时间是累计用过的处理器时间，想知道现在谁在忙，就按 CPU 百分比排序，不用累计时间来判断。

看[内存](https://support.apple.com/en-kw/guide/activity-monitor/actmntr1004/mac)时，用进程里的内存列找对象，再结合整机状态判断，[内存压力说明](https://mole.fit/zh/blog/mac-memory-pressure-explained)单独讲了颜色和交换空间，这里不再重复一套清内存步骤。

Apple 把[对能耗的影响](https://support.apple.com/en-kw/guide/activity-monitor/actmntr43697/mac)定义为相对指标，不是瓦数，12小时电源这一列看的是更长一段时间，而且只在 Mac 笔记本上显示，排在前面的应用未必和当前一致。

[磁盘标签](https://support.apple.com/en-ie/guide/activity-monitor/actmntr1005/10.14/mac/15.0)看的是读写，不是应用文件占了多大空间，[网络标签](https://support.apple.com/en-kw/guide/activity-monitor/actmntr1006/mac)也要分清已经传过的字节数和每秒吞吐量，单看累计值，不能判断现在是不是卡在这里。

## 排好序，再改一处

点列标题排序，如果大数字在下面，就点排序控件反转顺序，缺少的列可以从**显示 › 列**添加，操作见上面的 Apple 进程查看说明。

前后对比时保持同样的范围和排序，先在出问题的任务进行中观察，再看任务结束后的变化，不拿空闲桌面和正在导出时的读数直接比较。

陌生名字排到前面时，先看[如何辨认 Mac 进程](https://mole.fit/zh/blog/mac-processes-explained)，列表靠前只说明它在用资源，不说明这些工作就不需要。

## 单独检查一个进程

选中一行，连按两下，或者点信息按钮，打开这个进程的检查窗口，上面的 Apple 进程说明记录了两种入口。

先确认选中的还是想查的那个进程，再把窗口里的 CPU 和内存详情与主窗口对照，辅助进程归谁管就用分层显示查看，不凭截短的名称猜。

打开窗口只是查看，关掉它回到列表，不会结束进程，也不会更改文件。

## 先退出，必要时才强制退出

应用还能响应时，先保存工作，再选中要处理的进程，点停止按钮并读确认内容，Apple 的[退出和强制退出说明](https://support.apple.com/en-mide/guide/activity-monitor/actmntr1002/10.14/mac/15.0)列出了两者区别。

**退出**让进程在能安全结束时退出，**强制退出**则立即结束，未保存的内容可能丢失，依赖它的其他进程也可能受影响，处理其他用户拥有的进程还可能需要管理员认证。

不要顺着列表把大数字都强制退出，先试一个已经确认的应用，回来对比同一个标签和 Mac 的响应，再决定下一步。

重新打开应用可以继续测试，但不保证找回强制退出时丢失的未保存内容，如果每次都是打开某个文档或执行某项任务后出问题，就记下触发条件，不反复结束无关进程。

## 诊断报告留给具体问题

支持人员需要进程取样或 spindump 时，再按 Apple 的[系统诊断说明](https://support.apple.com/en-kw/guide/activity-monitor/actmntr2225/mac)收集，它们是用来查问题的报告，不是修复应用的按钮。

记下出问题的应用和当时的任务，只收集对方需要的报告，没有看过内容、也不清楚要发到哪里之前，先保留在本机。

## Mole 能帮上什么

Mole Mac 的**状态**面板和菜单栏面板会显示 CPU、内存占用、磁盘可用空间、网络传输速度和资源占用靠前的进程，磁盘活动达到显示条件时，磁盘卡片也会显示读写速度。

平时可以用这个概览观察变化，需要筛选进程范围、打开检查窗口或收集诊断报告时，再去活动监视器，概览不代替活动监视器的排查工具。

## 常见问题

### 为什么列表里找不到某个进程？

先清空搜索框，切到所有进程，再判断它是否真的不在，窗口化进程会过滤掉不能创建窗口的进程。

### 磁盘里数字最大的应用，就是占空间最多的吗？

不是，磁盘标签统计的是读写活动，包括读写字节数，不是应用保存文件的占用排行。

### 强制退出能让 Mac 恢复流畅，又不丢工作吗？

没有这个保证，先保存并尝试退出，确认应用无响应后再考虑强制退出，同时接受未保存内容可能丢失的风险。

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